http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAAG-Max_i32571_d380x380.jpg Opis - Doskonała rozpuszczalność i smak - Duża dawka L-glutaminy! - Przyspiesza regenerację - Wspomaga budowę masy mięśniowej - Zmniejsza katabolizm mięśniowy i zapobiega utracie cennej glutaminy SFD BCAA+G-Max to rewolucyjny suplement diety przeznaczony dla osób aktywnych, [...]
[...] 4x 10-12 3a. Rdl z hantlem/kettlem - nogi szeroko, pupa mocno w tył 4x 12-15 3b. Przysiad sumo z gumą wokół kolan 4x 12-15 4. Rozpiętki 3x 12-15 5. Spięcia brzucha 3x max ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Moje cialo jest oporne. Do tego stopnia, ze zwyczajnie sie poddalam. Wszelka aktywnosc fizyczna zaniechalam po 18 [...]
[...] 2012 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po środku 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: serie z 110kg, max nie sprawdzany -przysiad: serie z 120kg, max nie sprawdzany
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4/15 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą łamaną [...]
[...] progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie [...]
[...] WOLNY , ponieważ po odstawieniu boostera teścia zacząłem się czuć h**owo i libido spadło . Oto wyniki : LH 2.55 (min 1,14 max 8,75) ESTRIADOL 31. (min 11, max 44) PROLAKTYNA 12,48. (min 3,46 max 19,4 ) . [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar -Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc pompki 3 serie po max,4 serie (12,10,8,8) stały ciężar -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar Wtorek Barki z kapturami -Wyciskanie sztangi za [...]
[...] typ II I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) [...]
witam witam mam 2 treningi tylko nie wiem który będzie lepszy dla mnie ;/ licząc że mam tylko sztange hantle i podciąganie licze na pomoc thx 1) plan nr 1 poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w [...]
[...] Trening Fbw Trening A Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12 Pompki na podłodze szeroko ręce 4× Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12 Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax Waskie Pompki na podłodze 3max Uginanie przedramion hantlami 3xmax Trening B Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12 Pompki na podłodze nogi wyżej 4xmax Podciąganie na [...]
[...] pozwoli to i więcej). Jak ten na klate sie skończy to co dalej?? Oto plan PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - [...]
[...] WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantlami 2 serie 12-15 reps Triceps: - Pompki na poręczach 2 serie, max reps + 35 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą 2 serie B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps - Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps Klatka: [...]
Cześć Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale, z racji ogromnej wiedzy jaka tutaj jest nt IF + CN, jaki obecnie rozpocząłem i mam zamiar pociągnąć jakiś czas. Także witam wszystkich, nazywam się Rafał vel RafalRRRR :-)) W „stopce-podpisie" na górze jest link do obecnej sytuacji wraz z opisem szczegółowym powrotu po 4 miesiącach zastoju z [...]
[...] - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne maxy dawno nie mierzone ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]